- デスクワーク中の飲み物って、何がいいの？
- コーヒーや甘い飲み物をやめたくて、代わりを探してる
- 一日中座ってるから、体重や体型が……
わたしも基本的にデスクワークなんですが、なかなかしんどいですよね。
今回は「デスクワーク中の飲み物で、ダイエットにもおすすめ」を11個、紹介しようと思います。
- デスクワークに適した飲み物って何？
- 集中力アップ・むくみ対策・ストレス緩和したい
- ついでにダイエットもできたらイイな
……という人は、ぜひ最後までお付き合いください。
デスクワーク中の飲み物で、ダイエットにもおすすめ11選
- デスクワーク中の水分補給・気分転換に
- 集中力を切らせない
- ダイエット効果もある
仕事中でも無理なく続けやすい、日常的な飲み物を中心にピックアップしてまとめました。
水・ミネラルウォーター
ただのお水…と思いがちですが、体の巡りを整えるためには欠かせない存在。こまめに飲むことで代謝機能が安定し、むくみ改善にもつながりますよ。
「眠気覚ましのコーヒーを水に置き換えるだけ」で、胃への負担も軽くできます。
まずはお気に入りのボトルで、水を常備するところから始めてみても良いかもしれませんね。
＼たっぷり1000ml。こまめな水分補給に最適／
白湯（ホット）
冷えやすいオフィスで体温が下がると、代謝も落ちてしまいます……。そこでおすすめなのが白湯。
内側から体を温めて血流が整い、集中とリラックスの両立をサポートしてくれます。
特に朝一杯の白湯は消化にもやさしいので、便秘解消もできますよ。
＼白湯「専用」のマグ…白湯をおいしく飲めます／
無糖炭酸水
シュワッとした刺激が気分転換にもなり、眠気やダルさを感じる午後にもぴったりです。自然と満腹感を得られるので、間食対策にもなります。
甘い飲み物の置き換えにすると、カロリーカットにも一役買ってくれますよ。
ビール好きの夫が「これはムリなく続けれる」と、いつも職場に持ってってます
「無糖」がポイントですよ
＼炭酸OKのボトル。シュワシュワが午後まで続く／
ルイボスティー
ノンカフェインで胃にやさしく、時間を気にせず飲めるのがルイボスティー。女性に人気なことで有名ですが、男性にもおすすめですよ。
抗酸化作用が高く、デスクワークによる体の凝りや、冷え、疲れを軽くするサポートもしてくれます。お通じ改善や美肌予防の効果もあるので、ぜひ試してほしいです。
わたしもよく飲みますが、体の調子がとても安定してくれます
ホットが特においしいですよ！
＼レビュー数が130,000件越え…!?／
黒豆茶
黒豆を煮出した黒豆茶は、ほんのり甘みを感じるやさしい味わい……。
アントシアニンの抗酸化作用が血流を良くすることで、座りっぱなしによるむくみ・冷え改善の効果があります。
苦み成分としてサポニンが含まれるので、ダイエットやお通じ改善にも役立ちますよ。
＼雑誌でも紹介された人気商品／
ピュアココア（無糖）
「コーヒーの代わりに、温かくてほろ苦い飲み物が欲しい」……という人におすすめなのが、ピュアココア。
ほろ苦くコクのある無糖ココアは、満足感が高く「飲むおやつ」として代用できます。カカオポリフェノールが脳の働きをサポートしてくれるので、集中力がほしい午後にいかがでしょう？
「甘いものがほしい！」という気持ちも満たしてくれますよ。
＼レビュー数5,000件越えの確かな人気／
無調整豆乳
タンパク質がしっかり摂れるので、空腹の時間が短くなるのが無調整豆乳の魅力。イソフラボンも含まれていて、女性の体にもやさしい飲み物です。
昼下がり、小腹が空いたときの置き換えにもおすすめですよ。
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トマトジュース（無塩）
カリウムが豊富なトマトジュースは、体内の余分な塩分を排出し、むくみを楽にしてくれる飲み物。抗酸化成分のリコピンは美容や健康維持にも役立ち、体全体の調子をととのえます。
朝飲むと、目覚めもスッキリ。デスクワークの疲れが顔に出やすい人にもおすすめです。
＼安定のカゴメ。パックで飲みやすい／
黒酢・リンゴ酢ドリンク（希釈）
リンゴ酢は、内臓脂肪にアプローチしながら血糖値の上昇も抑えるサポートをしてくれます。炭酸や水で割って飲むと、スッキリ爽やかな酸味が気分転換に。
甘すぎないので、仕事中にも飲みやすいですよ。ランチ後の眠気対策にもなります。
個人的にはお酢系は苦手なんですが、好きな人は好きだと思います。
＼フルーティで飲みやすい、飲むリンゴ酢／
オーツミルク（無糖）
ほんのり香ばしいオーツミルクのやさしい甘みは満足度が高く、遅い時間まで仕事の日にも安心です。
腹持ちの良さに加え、血糖値を穏やかに保つ成分も含まれているので、集中力を切らさず作業したい時にぴったり。
カフェラテの代わりとしてもおすすめですよ。
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ポチップごぼう茶ミルクティー（無糖）
調べた中では誰も紹介してなかったんですが、個人的におすすめな飲み物なのでここで紹介させてください。
ストレートだとちょっとツラい飲み物ですが、ホットを牛乳で割るとミルクティーっぽくなって、おいしく飲めますよ。ごぼう茶に含まれるイヌリンやサポニンが腸内環境を整え、便通改善とむくみ解消をサポートしてくれます。
一回買ってみて無理だったら、パックを開いて「ごぼう粉末」として料理に使ってください
カレーやハンバーグに混ぜるのが良きです
＼老舗の人気商品。飲みやすい／
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デスクワーク×ダイエットで避けた方がいい飲み物は？
逆に、集中力を乱しやすかったり、太りやすくなってしまう飲み物も調べてみました。
デスクワーク中は、つい“手軽に飲めるもの”ばかり選びがちですが、実はダイエットの足を引っぱってしまう飲み物もあるんですよ……。
糖分の多いソフトドリンク
砂糖が大量に含まれ、血糖値がギュンと急上昇→お腹の脂肪に…を加速させます。
デスクワーク中に飲むと、血糖の乱高下により集中力低下や空腹増加を引き起こすことも。
加糖ヨーグルトなども要注意ですよ。
代わりにおすすめ▼
- 無糖の炭酸水
- ルイボスティー など
砂糖・クリーム入りのカフェドリンク
フラペチーノやラテ系は、1杯300〜500kcalの高カロリー飲料。なんと菓子パン1つ並みのカロリーです。
「気分転換」から習慣化しやすく、知らぬ間に太る原因になってしまいます。
代わりにおすすめ▼
- ピュアココア
- 無調整豆乳
- オーツミルク
- ごぼう茶ミルクティー など
スポーツドリンク（非運動時）
スポーツドリンクは運動をしている時には有効なんですが、座りっぱなしのデスクワーク中には糖質過多……。
消費エネルギーが少ない状態では、そのまま脂肪化するんですって。
代わりにおすすめ▼
- 水・ミネラルウォーター
- 無糖の炭酸水 など
野菜ジュース・果汁100%ジュース
健康的に見えても、果糖が脂肪に変わりやすい点に注意。
食物繊維の少ない液体は、実は満足感も得にくいんです。
代わりにおすすめ▼
- ルイボスティー
- 無糖のトマトジュース など
ゼロカロリー飲料（人工甘味料）
カロリーは少なくても甘味への依存欲求を刺激し、結果的に食べ過ぎにつながることもあるのでやめた方が無難です。
ちなみに「ゼロカロリー飲料」って、実際は完全に「ゼロカロリー」ってわけじゃないそうですよ。
代わりにおすすめ▼
- ルイボスティー
- 無糖のトマトジュース など
【どうしても飲みたい時もある…】デスクワーク中コーヒー代わりになる飲み物
デスクワーク中に「どうしてもコーヒーが飲みたい…」という時におすすめの代替ドリンクを3つ紹介します。
コーヒー断ち中でも満足感があり、ダイエット的にも安心して飲めるラインナップです。
緑茶
コーヒーよりカフェイン量が控えめで、急な眠気覚ましより“長く集中”しやすいのが特徴です。
さらにテアニンのリラックス効果で気持ちが落ち着きやすく、デスクワークのストレス対策にもなります。
紅茶
コーヒーより胃への刺激が弱く、空腹時や朝イチでも飲みやすいのがポイント。
カフェイン×ポリフェノールの組み合わせで、集中力維持と代謝サポートのバランスがとれます。
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ダイエットコーヒー
どうしてもコーヒーの風味が欲しい時は、こんな商品がおすすめです。
デスクワーク中のコーヒー欲を満たしつつ、ダイエットにもプラスになります。
味わいはしっかりコーヒーなのにカロリーは約11〜13kcalと低く、葛の花由来イソフラボンが体重やお腹の脂肪に働きかけてくれるので、「デスクワーク中の息抜き＋ダイエット」が無理なく両立できますよ。
＼購入者の92％が1年以上継続／
まとめ
ここまでお読みくださり、ありがとうございました。
デスクワーク中の飲み物は、ただの水分補給ではありません。
集中力、代謝、むくみ、空腹感――日々の仕事と体の悩みの両方に寄り添ってくれる、ちいさな味方です。
お気に入りの一杯から、体の変化をやさしく楽しめることを願っています。